تجربه اعصاب بعد از امتحان پدیده رایجی است که بسیاری از دانش آموزان با آن روبرو هستند. چه منتظر نتایج باشید و چه احساس اضطراب در مورد نتیجه، این اعصاب ممکن است طاقت فرسا باشند. خوشبختانه چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای آرام کردن اعصاب بعد از امتحان و بازیابی حس آرامش و کنترل انجام دهید. در اینجا 15 مرحله برای کمک به شما در این فرآیند آورده شده است:
1. احساسات خود را بشناسید: مهم است که پس از امتحان احساس اضطراب یا استرس خود را بشناسید و بشناسید. درک کنید که طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید و بسیاری دیگر نیز چنین تجربه ای را تجربه می کنند.
2. تنفس عمیق را تمرین کنید:تمرینات تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این روند را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنید.
3. به فعالیت بدنی بپردازید:فعالیت بدنی راهی عالی برای رهایی از تنش و کاهش اضطراب است. به پیاده روی بروید، آهسته دویدن یا هر نوع ورزشی که دوست دارید انجام دهید. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است.
4. استراحت کنید:به خود اجازه دهید که از مطالعه یا فکر کردن به امتحان استراحت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که برایتان لذت بخش و آرامش بخش است، مانند خواندن کتاب، تماشای فیلم یا گذراندن وقت با دوستان.
5. خودمراقبتی را تمرین کنید:فعالیت های خودمراقبتی را در این دوره در اولویت قرار دهید. مطمئن شوید که خواب کافی دارید، وعده های غذایی مغذی می خورید و در فعالیت هایی شرکت می کنید که شادی و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد.
6. افکار منفی را به چالش بکشید:افکار منفی می‌تواند اعصاب شما را پس از امتحان تقویت کند. این افکار را با زیر سوال بردن اعتبار آنها و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقع بینانه به چالش بکشید.
7. در مورد تلاشی که انجام داده اید فکر کنید: تلاش و زحمتی که برای آماده شدن برای امتحان انجام داده اید را به خود یادآوری کنید. بدانید که تمام تلاش خود را انجام دادید و نتیجه تنها با یک امتحان مشخص نمی شود.
8. با کسی صحبت کنید:احساسات خود را با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا مربی در میان بگذارید. گاهی اوقات، بحث در مورد نگرانی های خود با کسی که درک می کند، می‌تواند اطمینان و دیدگاه شما را فراهم کند.
9. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید:از مقایسه عملکرد خود با دیگران خودداری کنید. به یاد داشته باشید که هر فردی نقاط قوت و ضعف متفاوتی دارد و نتایج امتحان ارزش و توانایی های شما را مشخص نمی کند.
10. روی لحظه حال تمرکز کنید:به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، ذهن آگاهی را تمرین کنید و بر لحظه حال تمرکز کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به شما کمک می کند که روی زمین بمانید.
11. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: بدانید که هیچ کس کامل نیست و طبیعی است که اشتباه کنید. انتظارات واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید و به خود یادآوری کنید که امتحانات تنها یکی از جنبه های سفر تحصیلی شما هستند.
12. از این تجربه بیاموزید:از دوره پس از امتحان به عنوان فرصتی برای تأمل در مورد آنچه خوب پیش رفت و زمینه هایی که می‌توانید در آنها پیشرفت کنید استفاده کنید. هر درس آموخته شده را یادداشت کنید و از آنها برای تقویت استراتژی های مطالعه آینده خود استفاده کنید.
13. درگیر تکنیک های تمدد اعصاب:تکنیک های مختلف آرامش مانند مدیتیشن، یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش را بررسی کنید. آنچه را که برای شما بهتر است را پیدا کنید و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
14. مثبت بمانید:در طول دوره بعد از امتحان ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، در فعالیت هایی شرکت کنید که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و روی چیزهایی تمرکز کنید که بر آنها کنترل دارید.
15. به خودتان زمان بدهید:به خاطر داشته باشید که بعد از امتحان، زمان می برد تا اعصاب آرام شود. با خود صبور باشید و زمان لازم را برای بهبودی از استرس یا اضطرابی که ممکن است احساس کنید به خود اختصاص دهید.
این 15 مرحله می‌تواند به شما کمک کند اعصاب بعد از امتحان خود را آرام کنید و با خیال راحت و با اطمینان بیشتری در این دوره چالش برانگیز حرکت کنید.
